メトロン ブログ 腕立て。 【道具なし】自宅で上半身を鍛える!効果抜群の自重筋トレメニュー3選

ここで休憩10秒。

体重 は70. 大胸筋の上部にも効きます。

お腹やお尻に力を入れて、胸を張ってバランスをとり、反り腰にならないように行ってください。

世界記録は47回 メトロンブログさんは63回していました。

手首の角度は45度を目安にしましょう。

24時間営業は魅力的だよなあ。

自分にあった重さのダンベルをもったら、まずウオームアップ。

デイパック等にペットボトルの水などの重りを入れて腕立て伏せを行うことで、負荷を上げていくことができます。

見たこともないフォームをするわけではないんですね。

ダンスの知識が特別ない私でも、モータルコンバット(略してモーコン)の存在は知っていましたね。

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こちらのメトロンブログの動画では、6種類の筋トレを3分間で行っています。

こちらも最後に近づくにつれて内容がつらくなっていきますが、全てこなして大きな胸を手に入れましょう。

膝をついた状態で、両手で布等を持ち、両腕を同時に前につきだしていきます。

「肩甲骨を寄せる」とか「手は、肩幅より拳一つ分を広く」など 小さなポイント改善を積み重ねていくと、より目的の大胸筋に効かせられる実感はありました。

床にクッションになるヨガマット等を敷いてください。

まずは腕立て伏せ。

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